Por Redacción. Esta nota fue elaborada con asistencia de IA
Caminar aporta numerosos beneficios físicos y mentales, explica Mackenzie Long, entrenadora personal en Mayo Clinic Health System.
Afirma que cualquier dispositivo para contar pasos funciona si se utiliza con constancia, pues ayuda a medir movimiento diario.
El objetivo recomendado son 150 minutos semanales de actividad, alcanzables mediante caminatas acumuladas en distintos momentos cotidianos.
Entre los beneficios destacan control de presión arterial, regulación del peso, mejora del equilibrio y fortalecimiento del core.
También reduce estrés gracias a endorfinas, ayuda en diabetes, disminuye riesgos cardíacos y previene diabetes tipo 2.
Caminar favorece mejor sueño, disminuye deterioro cognitivo, baja riesgo de demencia y ciertos cánceres, y prolonga longevidad.
La actividad física potencia tratamientos para pérdida de peso, mejora eficacia de fármacos GLP-1 y preserva masa muscular.
Long aclara que no existe cifra universal, aunque estudios muestran beneficios entre 4.000 y 10.000 pasos diarios.
Pasos superiores mantienen ventajas, pero con menor incremento marginal, por lo que importa más la constancia diaria.
La caminata puede repartirse en bloques cortos, pues el efecto es acumulativo y cualquier movimiento suma beneficios significativos.
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