Por Redacción. Esta nota fue elaborada con asistencia de IA
Silenciar notificaciones, dejar el celular fuera de la habitación y reservar momentos sin pantallas son acciones sencillas que pueden ayudar a reducir la hiperconectividad.
Diana Salazar, psicóloga clínica de Coopesiba, explicó que permanecer conectado de forma constante puede mantener al cerebro en estado de alerta y favorecer ansiedad, estrés y FOMO, el miedo a perderse mensajes, noticias o actividades en redes sociales.
El impacto puede sentirse especialmente durante la noche. Un estudio citado por Coopesiba encontró que cada hora adicional de uso de pantallas después de acostarse se relacionó con 59% más probabilidades de presentar síntomas de insomnio.
Entre las recomendaciones están evitar el celular durante las comidas, silenciar notificaciones innecesarias, establecer momentos específicos para revisar redes, hacer pausas durante el día y esperar entre 20 y 30 minutos antes de mirar el teléfono al despertar.
Para dormir mejor, la especialista recomienda apagar pantallas entre 30 y 60 minutos antes de acostarse y aprovechar ese tiempo para leer, escuchar música tranquila, conversar, meditar, respirar profundamente o realizar estiramientos.
La idea no es abandonar la tecnología, sino recuperar el control sobre su uso. Caminar, compartir con otras personas o dejar el teléfono fuera del dormitorio son medidas gratuitas que pueden devolver espacios de descanso y bienestar.
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